Cara menurunkan gula darah
gula atau glukosa dalam darah merupakan bahan bakar dalam kegiatan metabolisme tubuh manusia, namu jika terlalu berlebihan maka akan berbahaya bagi kesehatan tubuh itu sendiri. tingginya gula dalam darah akan memicu terjadinya Diabetes Militus yang dalam dunia kesehatan disebut mother of all deathly desease... atau induk / sumber dari seluruh penyakit paling mematikan..
berikut adalah tips sederhana untuk menurunkan gula darah
1. Penurunan gula darah sebelum tidur jika tingkat gula darahnya lebih dari 130 mg/dL atau 7 mmol/L
Ini adalah
salah satu metode yang paling diabaikan tetapi sangat efektif. Banyak penderita
diabetes yang memiliki jumlah gula darah puasa yang tinggi karena mereka pergi
tidur dengan angka tinggi. Masalahnya adalah dimulai dengan snack atau dengan
makan malam. Oleh karena itu, periksa snack atau makanan kita sebelum tidur
untuk menurunkan tingkat gula darah.
2. Tambahkan cemilan kecil
Cemilan
kecil diperlukan jika kita tidak makan malam. Sejumlah kecil karbohidrat
diperlukan untuk menjaga detak jantung, aliran darah di tubuh dan metabolism
tubuh tetap bekerja selama kita sedang tidur. Cara ini tidak dapat digunakan
oleh semua orang, sebagian orang mempunyai tingkat gula darah yang tinggi di
pagi hari dan sebagian lain mempunyai tingkat yang lebih rendah.
3. Cobalah cemilan yang lebih kecil
Jika kita
biasa memiliki cemilan sebelum tidur, pertimbangkan untuk mengurangi porsinya
menjadi lebih kecil. Beberapa orang memiliki cemilan dalam porsi yang besar
sehingga akan dengan mudah meningkatkan tingkat gula darahnya. Periksa jumlah
karbohidrat yang kita makan pada malam hari untuk menurunkan tingkat gula
darah.
4. Makan snack yang lebih sehat sebelum tidur
Snack yang
sehat mempunyia kandungan yang rendah lemak, kandungan serat yang tinggi atau
mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah. Snack yang sehat juga dapat
digantikan dengan buah-buahan atau sayuran. Snack yang sehat dapat menurunkan
tingkat gula darah dan juga dapat menurunkan berat badan kita.
5. Ukuran snack yang konsisten
Jika setiap
pagi kita memeriksa tingkat gula darah yang bervariasi dari hari ke hari,
cobalah untuk memeriksa ukuran cemilan kita sebelum tidur ? Apakah ukurannya
sama setiap malam ? Ukuran snack yang sama dan konsisten akan membantu kita
untuk menurunkan tingkat gula darah di pagi hari.
6. Tambahkan aktivitas atau latihan di malam hari
Berjalan di
malam hari atau melakukan aktivitas lainnya akan membantu untuk menurunkan
tingkat gula darah. Aktivitas yang dilakukan tidak perlu sampai berkeringat,
cukup berjalan selama 10 menit kita akan mendapatkan penurunan tingkat gula
darah.
7. Ingatlah minum obat diabetes secara konsisten
Jika kita
lupa untuk minum obat diabetes pada malam atau sebelum tidur, maka akan
meningkatkan tingkat gula darah pada pagi harinya. Ingatlah untuk minum obat
secara rutin sesuai dengan aturan makan tingkat gula darah kita akan menurun.
8. Pastikan kebenaran hasil pengecekan gula darah
Pemeriksaan
gula darah setelah makan harus dilakukan minimal 3 jam dari saat terakhir kita
makan. Hal ini dilakukan untuk melihat efektivitas hasil pengukuran tingkat
gula darah. Hasil ini dapat digunakan untuk melihat tingkat gula darah kita
dibandingkan dengan tingkat gula darah yang normal.
9. Pastikan tingkat gula darah kita tidak rendah pada malam hari
Beberapa
orang terutama diabetes karena insulin, akan mempunyai tingkat gula darah yang
sangat rendah dibandingkan dengan normal. Beberapa orang akan terbangun dan
panik dengan tingkat gula darah yang rendah. Ini dinamakan efek Somogyi. Jika
ini terjadi, kita harus memeriksa tingkat gula darah pada jam 02.00 atau 03.00.
Diskusikan dengan dokter jika hal ini terjadi karena efek obat diabetes yang
kita minum. Ingatlah : penanganan jika tingkat gula darah kita rendah adalah
dengan asupan karbohidrat yang cepat dimetabolisme.
10. Kualitas
tidur yang lebih baik
Pada
penderita diabetes, tidur malam yang nyenyak sangat jarang diperoleh. Hal ini
berkaitan dengan tingginya gula darah yang dapat menyebabkan masalah-masalah
pada tidur yaitu apnes, stress, depresi dan rasa sakit pada syaraf kaki. Dengan
menurunkan tingkat gula darah pada rentang normal akan meningkatkan kualitas
tidur yang lebih baik.
11. Kurangi stress pada malam hari
Stress akan
menyebabkan hati kita memproduksi gula dalam jumlah yang lebih tinggi sehingga
tingkat gula darahpun akan meningkat. Penelitian Interheart menyebutkan bahwa
stress merupakan 1 dari 9 faktor penyebab 90% terjadinya serangan jantung di
seluruh dunia. Dengan mengurangi stress pada malam hari maka akan menurunkan
tingkat gula darah pada pagi harinya.
12. Sarapan sepagi mungkin
Beberapa
orang melakukan pemeriksaan gula darah pada jam 07.00 dan diperoleh hasil pada
rentang normal, kemudian berangkat kerja tanpa sarapan atau makanan ringan.
Pada jam 09.00, dilakukan pemeriksaan gula darah kembali dan hasilnya tingkat
gula darahnya di atas rentang normal. Jika hal ini terjadi maka kita akan
menyalahkan metabolisme yang dilakukan oleh hati. Jika kita perhatikan bahwa
hasil pemeriksaan pada jam 07.00 berada dalam rentang normal maka tingkat gula
darah pada malam harinya juga dalam rentang normal. Masalahnya berada pada rentang
jam 07.00-09.00, untuk membuat hasil pemeriksaan pada jam 09.00 tetap berada
pada rentang normal, kita perlu sejumlah kecil karbohidrat pada sarapan yang
lebih awal. Hal lain yang perlu dipertimbangkan juga adalah dosis atau waktu
atau jenis pengobatan yang dilakukan.
13. Pertimbangkan terapi pompa insulin
Jika kita
memperoleh pengobatan suntikan insulin setiap hari atau asupan insulin pada
makanan, terapi pompa insulin dapat dipertimbangkan untuk dilakukan. Hal ini
dapat digunakan untuk mengontrol gula darah terutama pada malam hari sehingga
tingkat gula darah kita akan berada dalam rentang normal.
14. Diskusikan penyesuaian obat dengan dokter
Tidak ada komentar:
Posting Komentar